问：什么是腹式呼吸？

答：腹式呼吸，也称放松呼吸。它是一种通过深且缓慢的呼吸方式来减轻压力、进行放松的简单训练方法。焦虑、压力大或疼痛的人最常出现浅而快的呼吸。腹式呼吸就是一种取代这种浅而快的呼吸方式的更放松的呼吸方式。

问：腹式呼吸的具体方法？

答：1.一般的腹式呼吸建议身体平躺，完全放松。

2.感受正常呼吸，因为腹式呼吸需要改变正常呼吸的幅度和节律。

3.把右手放在胸部，把左手放在腹部。尽量放松双手，感受呼吸时胸部和腹部的运动。

4.接下来是吸气和呼气的过程：用鼻子吸气，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，用嘴呼气，腹部缓缓回落，胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。一定要坚持每天做10-15分钟。

5.当学会躺着做腹式呼吸以后，也可以尝试坐着做腹式呼吸。最重要的是找一个舒适的扶手椅坐下来，尽量放松肩膀和颈部。其他都跟躺着是一样的。

问：产后多久可以腹式呼吸？

答：分娩后42天可以进行腹式呼吸，因为产后6周左右身体才能完全恢复。腹式呼吸有助于充分发挥心肺功能，促进腹部运动，改善消化道血液循环，促进消化。孕妇应穿宽松的衣服，平躺在床上，伸直双腿，双手平放在身体两侧，然后开始来回深吸气和呼气循环。每次训练不得少于10分钟。

问：产后如何调理饮食？

答：如果想管理体重，建议先调整饮食结构，少吃高脂肪淀粉类食物，多吃新鲜蔬菜和水果，或配合产后健康锻炼、产后瑜伽等。产后产妇的身体抵抗力比较低，所以要注意休息，注意避免感冒。在营养方面要注意产妇的营养均衡摄入，每天应该吃适量的新鲜水果和蔬菜，还要有适量的牛奶摄入，可以补铁。

问：产后做腹式呼吸的作用？

答：产后做腹式呼吸的作用有充分发挥心肺功能、促进腹部运动和促进消化等。

1.充分发挥心肺功能：可以充分发挥心肺细胞的功能，增加肺活量，增强心功能，增加消化系统的动力，进而增强和激活其功能，有利于清除积聚在肠道的毒素，释放内应力。

2.促进腹部运动：因为除心、脑和肺外的所有器官都隐藏在腹腔内，包括消化系统、造血系统、生殖系统、泌尿系统、内分泌系统和部分淋巴系统，并有大量的血管和神经，所以腹腔非常重要。因此，加强腹式呼吸，可以促进腹部运动。

3.促进消化：腹式呼吸还包括盆腔运动，即在做腹式呼吸时，配合肛门收缩、肛门放松运动和腹部提升，目的是促进盆腔血流，从而促进消化功能。

供稿：康复医学科