失眠是指睡眠的始发和维持发生障碍，致使睡眠的质和量不能满足个体生理需要而明显影响白天活动（如疲劳、注意力下降、反应迟钝等）的一种睡眠障碍综合征。

出现以下至少一项，即可诊断为失眠：

·连续一个月每周≥3天出现上床30分钟无法入睡；

·每天睡眠时间<6.5小时；

·在睡眠过程中夜间醒来次数>3次，醒后难以入睡；

·多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；

·次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

睡眠与人体的多种生理功能密切相关。睡眠不好最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。长期睡眠不足还会引发多种疾病，如：

1.心血管疾病：冠心病、高血压等；

2.脑部疾病：脑出血、老年痴呆等；

3.肺部疾病：咳嗽、咳痰、鼻炎等；

4.心理疾病：焦虑症、抑郁症等；

5.免疫功能低下：易感冒、易过敏、皮肤疾病等；

6.内分泌系统疾病：生长发育迟缓、糖尿病、甲亢、骨质疏松等。

1.养成规律的睡眠作息，每天按时上床睡觉和起床；

2.睡前泡脚或洗澡，有助于带来睡意；

3.睡前三不：睡前1-2小时不做剧烈运动，不看电子产品，不大量进饮进食；

4.舒适的睡眠环境：合适的室温、昏暗或者关闭灯光、减少噪音、舒适的床垫等；

5.合理的饮食、适当的锻炼、愉悦的心情。