正值数九寒冬，一场突如其来的疫情改变了沈城人民的生活方式。早已习惯于户外活动的朋友，活动范围也因此受到不同程度的限制。特别是处在隔离期间的人群，活动空间相对有限，可选择的有效活动方式也是少之又少。因此，在这里向大家特别推荐一款适合室内的运动方式——“五禽戏”。

“五禽戏”是我国传统的健身术之一，是东汉医家华佗在导引术发展的基础上，研究模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的代表性动作及其神态，配合呼吸吐纳和意念导引，整理总结而成的一种体育健身疗法。其内外兼修，体用兼备，运动所需空间不大，老少皆宜，非常适合居家锻炼。经过历代发展，“五禽戏”流派多有不同，这里主要介绍国家体育总局编纂出版的“新编五禽戏”。

第一是虎戏，包含虎举和虎扑。虎举的作用是提高呼吸机能，屈指握拳能增强掌指微循环功能，同时能很好的预防肩周炎和颈椎病。可锻炼到部位包括颈部、手臂、腕关节、手指关节等。虎扑的作用可提高脊柱各关节的柔韧性和伸展度， 起到疏通经络， 活跃气血的作用。其锻炼部位可涵盖腰部、背部、臀部、脊柱、手臂、腕关节、手指关节、下肢等。

第二是鹿戏，包括鹿抵及鹿奔。练习鹿抵能提高腰部肌肉力量和运动幅度，具有强腰固肾的作用。可锻炼的身体部位包括颈部、 腰部、 肩部、手臂、手指关节、下肢等。鹿奔的动作可使肩关节充分内旋，伸展背部肌肉，运动了脊柱关节。其所锻炼的部位包括颈部、背部、腹部、肩关节、前臂、手腕、手指关节、下肢。

第三是熊戏，包括熊运及熊晃。练熊运可以调理脾胃消化功能，对腰背部也有一定锻炼作用。其锻炼到的身体部位包括腰背部、胸腹部、手臂等。熊晃可养护中焦内脏，运动肩骨、 髋关节等作用。练习熊晃可使前臂、 肩关节、 髋关节、 膝关节等得到舒展活动。

第四是猿戏，包括猿提与猿摘。猿提可以起到按摩上焦内脏，提高心肺功能的作用。通过练习猿提可活动手腕关节，肩部、颈部、腹部、下肢等。练习猿摘可以改善神经系统功能，提高机体反应的灵敏性。锻炼猿摘可锻炼颈部、手腕、腰部等。

第五是鸟戏，包括鸟伸及鸟飞。鸟伸的动作通过手臂的上举、下按、身体松紧交替，起到吐故纳新，疏通任督二脉精气的作用。练习可锻炼到颈部、肩部、前臂、手指关节、臀部、下肢等。鸟飞可增强心肺功能，灵活四肢端节，提高平衡能力。可锻炼部位包含：肩、肩部、前臂、手腕、腿、髋关节等。

以上为五禽戏的主要练习内容，勤加练习受益多多。疫情期间还请大家为了您和他人的健康，减少外出活动，做好个人防护。

左光耀，主治中医师，现任沈阳市第十人民医院康复医学科传统康复组组长，学术任职辽宁省中医药学会脑病专业委员会委员，擅长针药并用等多种治疗手段相结合的治疗方式。