小伙伴们，白露将至，早晚的凉意是不是越来越明显啦？今天沈阳市第十人民医院（沈阳市胸科医院）中西医结合康复医学科的医生就从中医角度讲，这个节气藏的养生学问，燥邪开始 “作祟”，咱们可得好好应对。

白露时节，昼夜温差大，阳气渐收，阴气渐长，气候干燥，“燥邪”成为此时影响人体健康的主要因素。燥邪易伤肺，因为肺喜润而恶燥，肺功能受损后，人们可能会出现干咳少痰、咽干口燥、皮肤干燥等症状。

要遵循 “滋阴润燥” 的原则。除了常见的梨、银耳，沙参、玉竹也是不错的选择。沙参能养阴清肺、益胃生津，玉竹可滋阴润肺、养胃生津。可以用沙参、玉竹和瘦肉一起煲汤，既能补充营养，又能缓解燥邪带来的不适。同时，要少吃辛辣、油炸等刺激性食物，以免加重体内燥火。

《黄帝内经》云“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。白露后起居上应适当早睡以顺应阴精收藏，早起以顺应阳气舒达。早晚温差大，要注意保暖，尤其是腹部和足部。白露后，早晚气温较低，睡觉时要盖好被子，避免腹部受凉，引发肠胃不适。足部有很多穴位，受凉后可能会影响全身健康，所以要穿好袜子，晚上可以用温水泡脚，促进血液循环。另外，秋季宜早睡早起，顺应阳气收敛，这样有助于保持精力充沛。

运动方面

宜选择八段锦、太极拳、散步等温和运动，避免剧烈运动耗伤津液。推荐“呬字诀” 呼吸法：正坐或站立，双手掌心向上置于腹部，深吸气后，缓慢呼气并发出 “呬” 音，重复 5-8 次。中医认为 “呬” 字对应肺脏，常练可调节气息、增强肺功能、润燥养肺。运动时间以早晨7-9 点为宜，此时空气质量好，阳气升发，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，以防受凉。

白露的露珠里藏着自然的提醒，燥气虽来，却也给了我们调理身心的契机。白露养生的关键在于顺应时节变化，从饮食、起居、运动等方面做好调理，才能有效抵御燥邪，保持身体健康。