小满，标志着炎夏登场，此时气温升高、湿气加重。中医强调“顺时养生”，沈阳市第十人民医院（沈阳市胸科医院）中西医结合康复医学科的医生从穴位、饮食、起居、运动四方面着手，助您安然度夏。
穴位养生：按压穴位，调和气血 中医认为，刺激特定穴位能起到调节脏腑、疏通经络的作用。小满时节，可重点按摩足三里、阴陵泉和曲池穴。足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，是胃经的主要穴位之一，按摩此穴能健脾和胃、扶正培元；阴陵泉在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处，为脾经合穴，可健脾利湿、通利三焦；曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘时凹陷处，属于大肠经，有清热解表、祛风除湿的功效。每日早晚各按摩一次，每个穴位按压3 - 5分钟，以感觉酸胀为宜。
饮食养生：清热祛湿，健脾益胃 小满饮食应遵循清热利湿、健脾益胃的原则。推荐食用冬瓜、绿豆、苦瓜等清热解暑、利水渗湿的食物。冬瓜煮汤，能利尿消肿；绿豆熬粥，可清热解毒。同时，多吃山药、薏米、白扁豆等健脾食材，如山药薏米粥，既能养护脾胃，又能增强身体抵抗力。需注意，要避免食用辛辣油腻、生冷食物，以防加重体内湿热，损伤脾胃阳气。
起居养生：顺应天时，合理作息 小满后昼长夜短，可适当晚睡早起，但不宜超过23点，以顺应阳气升发。不过，晚睡早起易致疲劳，建议午间小憩30分钟至1小时，养心又提神。此时湿气重，室内需保持通风干燥，衣物、被褥勤换洗晾晒。夜晚睡眠时，注意腹部保暖，避免贪凉，以防寒邪入侵引发腹痛、腹泻。
运动养生：动静结合，微汗为佳 小满运动不宜过于剧烈，推荐散步、太极拳、八段锦等舒缓运动。清晨或傍晚，漫步于公园，呼吸新鲜空气，放松身心；练习太极拳、八段锦时，动作缓慢柔和，配合深长呼吸，能调和气血、疏通经络。运动以微微出汗为宜，既促进气血流通，又能排出体内湿气。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，防止感冒。
小满时节，通过穴位按摩、合理饮食、规律起居和适度运动，顺应自然变化进行养生，能让身体更好地适应季节更替，保持健康活力。
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