立夏，是二十四节气中的第七个节气，标志着万物进入旺盛生长的夏季。此时，气温逐渐升高，阳气外发，中医认为养生应顺应自然规律，注重“养心、祛湿、护脾”，让身心与季节变化和谐共生。今天，沈阳市第十人民医院（沈阳市胸科医院）中西医结合康复医学科的医生就来带大家合理养生。

《黄帝内经》有言：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。” 立夏后，人体出汗增多，易损耗心气。饮食宜增酸减苦，酸味食物如山楂、乌梅、柠檬等，可收敛汗液、生津止渴；减少苦味食物摄入，以防苦燥伤阴。同时，夏季湿热较重，可多食用山药、薏米、赤小豆等健脾祛湿食材，既能补益脾胃，又能抵御湿气入侵。此外，天气炎热易致食欲减退，可适当食用清淡易消化的粥类，如荷叶粥、绿豆粥，清热解暑又护胃。

夏季昼长夜短，应顺应自然变化调整作息。中医建议晚睡早起，在23 点前入睡，早晨5 - 7 点起床，以利于阳气的生发与舒展。午间适当小憩，可养心安神、消除疲劳，建议午休时间控制在30 分钟至 1 小时，避免过长影响夜间睡眠。此外，夏季室内外温差大，不可贪凉，空调温度不宜过低，避免直吹，以防风寒入侵引发疾病。

立夏后运动要把握“适度” 原则，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤阳气。推荐选择太极拳、八段锦、散步等舒缓运动，既能促进气血流通，又可调节身心。运动时间宜选在清晨或傍晚，避开正午烈日，运动后及时补充水分，可饮用淡盐水，防止电解质紊乱。

夏属火，对应心，高温易使人烦躁不安。中医强调“心静自然凉”，立夏养生要注重情志调节，保持心情舒畅、心态平和。可通过听音乐、读书、冥想等方式放松身心，避免情绪波动过大，减少心火内生，达到“养心安神”的目的。

立夏时节，把握中医养生智慧，从饮食、起居、运动、情志多方面着手，顺应天时调养身心，为健康度过夏季打下坚实基础，让我们在这个生机勃勃的季节，收获身心的愉悦与安康。