调整作息时间

应尽量保持规律的作息时间，每天同时起床和就寝，帮助建立和恢复正常的生物钟。即使是周末或节假日，也不要改变睡觉和起床的时间。节后停止熬夜、应酬等行为，逐渐调整作息时间，提前起床和睡觉的时间，帮助调整生物钟，以便更容易适应工作日的作息。

适度运动

可以逐步恢复运动习惯，如散步、慢跑或瑜伽。运动可以帮助提高睡眠质量，但应避免在睡前两小时内进行剧烈运动。

合理饮食

节日期间可能因为暴饮暴食影响睡眠。节后应注意饮食均衡规律，减少胃肠刺激，尽量增加摄入新鲜蔬果，吃清淡易消化的食物，粗细粮搭配，促进肠道蠕动，改善便秘。避免过度饥饿或过度饱食，睡前避免进食，更要避免暴饮暴食。多饮水，保持充足水分，适当运动，保持心情愉悦，有助于促进肠胃健康。

放松心情

睡前进行放松心情的活动，如热水澡、冥想或听舒缓的音乐，可以帮助身体和大脑放松，更容易入睡。积极心态和利用日历、提醒工具等来帮助你有效地管理时间和任务，调整心态，从放松的假期模式逐渐过渡到工作模式。短时间内不宜超负荷工作，建议循序渐进地进入工作状态。

避免使用电子设备

睡前至少一小时应避免在床上工作、看电视或使用手机等电子设备，因为这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。同时限制床上活动，尽量让床成为一个只用于睡觉和休息的地方。