天水清相入，秋冬气始交，说的就是立冬节气。立冬是二十四节气中的第十九个节气，代表着冬季的开始。至此以后，气候特点由少雨干燥的秋季向水冰地坼的冬季转变，万物生灵也进入冬藏的状态。

立冬是“四时八节”之一。所谓“四时”指的是一年四季的“春、夏、秋、冬”；“八节则是指春分、秋分、夏至、冬至、立春、立夏、立秋和立冬”，也就是古人最早所创设的“分、至、启、闭”八个节气。由此可见，自古以来人们就高度重视立冬节气。

有句谚语说的好：“立冬立冬，补嘴空”。在我们北方，有立冬吃饺子的习俗。因饺子的外形形似人的耳朵，所以大家认为吃了饺子，冬天耳朵就不受冻。此外，饺子与“交子”谐音，寓意着立冬是秋冬季节之交。

《黄帝内经》中有言：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。立冬后白昼时间进一步缩短，天黑得更早了，对我们来说，及时调整自己的起居时间与自然相合是非常必要的。不要故意熬夜，应该早睡晚起，保持充足的睡眠时间，更好的收敛神气。早晨起床后可以适当地晒太阳，舒展身体。养成良好的作息习惯有助于增强体质，提高免疫力。

俗语说：“药补不如食补。”在冬三月的调养中食补尤为重要。中医四时养生讲究的是“春夏养阳、秋冬养阴”，正因秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应自然之时养阴，效果相较于其他季节更胜一筹。从入冬开始，饮食上可以适当选择性质甘温稠厚的餐食，像八宝粥、各种坚果糕、精炖的牛羊肉等；同时可以与甘润养阴的果蔬相配而食，如梨、冬枣、柑橘等，从而更好的为这个冬天滋阴养精添柴助火。

说完了饮食，我们来聊聊穿着。入冬之后，特别是在我们北方地区，气温急剧降低，严寒天气随之而来，适时地增添衣物有利于我们阳气的顾护。同时，随着气温的降低有必要逐渐减少户外活动，特别是剧烈运动。一方面来说，冬季的低温常常会导致风寒外邪侵袭人体，而出现各种因寒致病的症状出现，例如颈肩腰腿痛等症；另一方面冬季属于收藏的季节，剧烈的运动会使我们的精气流失，阳气外散，特别是运动后没有及时做好保暖防护等措施，抵抗力降低，更容易发生感冒等病症。

综上所言，沈阳市第十人民医院中医门诊左光耀医生特别提示您和您的家人，从今天起早睡觉晚起床，食补滋养之品，做好保暖御寒，避免剧烈户外活动，健健康康度过这个冬天！

（图片来源于网络）

供稿：左光耀