当太阳抵达黄经135度，“立秋”二字悄然点染了节气轮盘。虽名为“秋始”，但天地间依旧余热弥漫，暑气未退——“秋老虎”的威力不可小觑。在夏末秋初的微妙转换中，沈阳市第十人民医院（沈阳市胸科医院）中西医结合康复医学科的医生提醒您，如何应时调整身心，正是此时养生的核心智慧。

滋养肺阴：梨如天然甘露，百合清心润肺，银耳胶质滋养，山药健脾胃，莲藕生津解渴，皆属佳选。一碗温润的冰糖炖雪梨或百合莲子羹，可缓咽喉干燥。

减辛增酸适度：辛辣之物如姜、蒜、辣椒虽具发散作用，但过量易加重秋燥耗伤津液。此时可稍增酸味食材，如葡萄、山楂、柠檬，其收敛之性有助于保养肺气。传统亦有“一年之内，秋不食姜”之说，虽非绝对，但值得参考。

忌贪凉防伤脾：切莫因余暑未消而放纵冰饮冷食，以免损伤初萌的秋阳之气，伤及脾胃功能。

起居：早卧养生，巧御温差

早卧早起，与鸡俱兴：《黄帝内经》明言“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可助人体阳气收敛内养，早起则利于肺气舒展。

薄衣御凉，腹背为要：“一场秋雨一场寒”，昼夜温差增大是显著特点。早晚外出或入睡时需注意及时添衣，尤其要护好腹部与后背，避免寒邪由此侵入。

空调使用需克制：即便“秋老虎”肆虐，使用空调也当节制，温度不宜过低，避免冷风直吹。室内常通风，保持空气清新流动。

运动：舒缓平和，蓄养气力

择时择地避酷热：避开午间高温时段，选择清晨或傍晚凉爽时活动。林荫道旁、河畔公园等清凉之地更为适宜。

动静相宜养正气：太极拳如行云流水，八段锦舒展经络，舒缓瑜伽调和身心，健步走不疾不徐——这些活动既活动筋骨，又不至大汗淋漓过度消耗。微汗即止是重要原则。

登山远眺畅胸怀：秋高气爽时，若体力允许，登高远望是极好选择。既可锻炼身体，更能借山川之壮美开阔胸襟，疏解郁结之气。

情志：安宁恬淡，志气平和

使志安宁，收敛神气：《黄帝内经》强调“使志安宁，以缓秋刑”。宜常保心境平和恬淡，避免大悲大喜扰动气机。减少不必要的思虑纠结。

寄情所好，排遣忧思：沉浸于书法绘画的宁静，享受音乐的天籁，侍弄花草的生机，或品读喜爱的书籍——这些雅事能有效转移注意力，涵养情志，助人走出低落的情绪低谷。

登高望远豁心胸：主动登临高处，看天高云淡，层林点染，自然的壮阔能有效稀释个人愁绪，使胸怀豁达开朗。

立秋之养，贵在调和：当此夏秋之交，万物开始内敛成果，人也应顺势而为。饮食以润御燥，起居顺时而变，运动舒缓有度，情志安宁平和。这份对自然律动的细腻体察与应和，恰是我们祖先留下的宝贵生存智慧。

立秋并非一个孤立的节点，它更像是一道悠长的门廊，引导我们从容告别夏日的喧嚣，稳步迈向金秋的丰盈与宁静。