2025年6月6日是全国第30个"爱眼日"，今年的主题是"关注普遍的眼健康"，沈阳市第十人民医院（沈阳市胸科医院）五官科专家送您一份护眼指南，帮助您健康用眼。 

在信息爆炸的时代，电子设备如影随形，青少年的视力问题日益严峻。据国家疾控局监测数据显示，2022年我国儿童青少年总体近视率为51.9% ，这一数字令人揪心。而提升青少年视力，室外活动是关键，它就像给眼睛注入了“保护剂”，对视力健康至关重要。

一、室外活动，视力“保护神”‍

2. 开阔视野，告别“近距离束缚”：长期在室内，眼睛总是聚焦在近距离的物体上，睫状肌持续处于紧张状态，就像一根一直紧绷的橡皮筋，时间久了弹性就会下降，视力自然也会受到影响。而当我们来到室外，广阔的天地让眼睛有了大展身手的机会。远处的山峦、绿树、飞鸟，都是眼睛放松的“好伙伴”。在室外，眼睛可以尽情地看远，睫状肌也能得到充分的放松，有效缓解眼部疲劳，让视力保持在良好状态。

3. 自然光线的独特优势：室内的灯光和室外的自然光相比，就像小巫见大巫。晴天室外荫蔽处的照明度约为15000lux，阳光下照明度则更高，而室内照明通常少于1000lux。在强光下，瞳孔会自然收缩，使得景深增大，离焦导致的模糊减少，这样就能让眼睛看东西更加清晰，同时也有助于延缓近视的发展。而且，自然光中的色光成分与室内光线不同，色像差造成的近视离焦也可以阻碍近视的发展，为视力健康提供了多一层保障。

二、护眼小行动，视力大提升

2. 合理安排时间，养成护眼习惯：除了增加户外活动时间，还需要养成良好的用眼习惯。在学习时，要保持正确的读写姿势，做到“一拳一尺一寸”，即胸口离桌子一拳，眼睛离书本一尺（33厘米），手指离笔尖一寸（3.3厘米）。每隔40分钟左右，要让眼睛休息10 - 15分钟，可以眺望远方、看看绿植，或者闭目养神。同时，要控制电子产品的使用时间，非学习目的使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。