二十四节气 | 春日焕新立春养生有攻略 - 预防宣教 - 沈阳市第十人民医院、沈阳市胸科医院

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二十四节气 | 春日焕新立春养生有攻略

立春节气养生需要顺应季节特点：

饮食养生

- 增甘少酸：多吃山药、大枣、糯米、菠菜、胡萝卜等甘味食物，可滋养脾胃。少吃酸性食物，如羊肉、狗肉、鹌鹑等，以防肝气过旺克伐脾土。

- 多吃芽菜：豆芽、春笋等芽类蔬菜，能帮助人体阳气的生发，促进新陈代谢。

- 补充水分：春季气候干燥，要多喝温开水，可适当饮用花茶，如茉莉花茶、菊花茶等，以疏肝理气、清热解毒。

起居养生

- 早睡早起：应早睡早起，以顺应自然界阳气的生发。早晨可适当早起，到户外散步、呼吸新鲜空气，促进气血运行。

- 注意保暖：立春后气温虽有回升，但乍暖还寒，早晚温差大，要注意保暖，不可过早减少衣物，尤其要注意脚部、背部的保暖。

- 居室通风：保持室内空气流通，每天开窗通风至少2-3次，每次20-30分钟，减少细菌、病毒的滋生。

运动养生

- 适度运动：选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等运动，既能增强体质，又能促进阳气的生发。运动强度以微微出汗为宜，避免过度劳累。

- 多晒太阳：多到户外晒太阳，能补充维生素D，促进钙的吸收，还能增加血清素和多巴胺的分泌，改善心情，缓解春困。

情志养生

- 舒畅心情：应保持心情舒畅，避免情绪波动过大。可通过听音乐、与朋友聊天、外出踏青等方式，释放压力，调节情绪。

- 疏肝理气：可以敲打胆经，以疏肝理气，缓解不良情绪。