在快节奏的现代生活中，熬夜加班、深夜刷剧、频繁的手机震动……这些日常习惯正悄然将我们的睡眠切割成一片片零散的碎片。“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”“明明睡着了，但又感觉像没睡着”“睡到半夜总是醒，醒来又半天睡不着”……这种“碎片化睡眠”很多人都经历过。什么是“碎片化睡眠“？“碎片化睡眠”的危害有多大？如何重建高质量睡眠？
一、什么是“碎片化睡眠“？
碎片化睡眠是指，各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来，使得睡眠被频繁打断，无法形成连续、完整的睡眠周期。 二、“碎片化睡眠”的危害有多大？ “碎片化睡眠”的患者长期处于思睡期和浅睡期，无法达到深睡期，不仅无法达到解除疲劳的目的，也会对身体代谢造成影响。也就是说，长期“碎片化睡眠”的人不仅容易在白天出现嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状，甚至可能会诱发代谢、认知、心血管和免疫等系统问题的原因。 三、如何重建“高质量睡眠”？ 通常，判断高质量睡眠的标准有四个： 从躺下到睡着的时间不超过半小时。 睡着后到起床前，中间醒来的次数不超过两次。 不早醒。早醒即比平时起床的时间早半个小时以上。 睡醒之后感到轻松，也就是常说的“满血复活”。 沈阳市第十人民医院疼痛睡眠中心建议重建“高质量睡眠”可以： 1.设定固定作息：尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，以帮助调整生物钟，形成规律的睡眠模式。即使是周末也不例外。 2.减少晚间屏幕时间：睡前一小时避免使用电子设备，可以选择阅读纸质书籍或进行冥想放松。 3.优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，使用舒适的床上用品，创造一个有利于深度睡眠的环境。 4.学会放松与减压：通过瑜伽、深呼吸、冥想等方式减轻日常压力，睡前进行放松练习，帮助身心更快进入休息状态。 麻醉疼痛睡眠中心 沈阳市第十人民医院（沈阳市胸科医院）麻醉疼痛睡眠中心是省内率先开展麻醉技术特色诊疗服务的单位，目前能够应用国内最先进的“交感神经功能调控”“两快一滴定”、“三法一脱药”及“仿生睡眠疗法”等一系列特色诊疗手段解决包括：新冠感染后综合征、女性更年期综合征、睡眠障碍综合征、顽固性睡眠障碍等一系列精神及睡眠疾病，同时疼痛治疗门诊运用“蓝氧疗法”，神经疼痛电生理恢复疗法，痛点综合注射治疗等诊疗手段，治疗包括：带状疱疹后遗神经痛、各种关节急慢性疼痛、头痛、眩晕症、神经病理性疼痛、面瘫、等多种疑难疼痛及相关疾病！市十院麻醉疼痛睡眠中心将综合多种有效技术手段解决广大患者睡眠及疼痛问题！ 地址：2号楼二层8诊室 联系电话：024-88360632。
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