小寒，一年中最为寒冷的节气之一，通常在每年1月5 - 7 日登场，此时阳气潜伏，阴气盛极。沈阳市第十人民医院（沈阳市胸科医院）中西医结合康复医学科的医生提醒，只要顺应时节养生，就能安稳过冬，静候春的消息。

小寒饮食首重保暖驱寒。羊肉堪称“小寒宠儿”，性温味甘，能助元阳、补精血，炖一锅羊肉胡萝卜汤，羊肉软烂、萝卜清甜，喝完浑身暖烘烘。还有牛肉，高蛋白低脂肪，为身体“充电”，做成番茄牛腩，酸甜开胃又滋补。

别忘补充维生素，萝卜是“小人参”，清热化痰、消食化滞，可凉拌、可煲汤。白菜含水量高、膳食纤维丰富，醋熘白菜爽脆解腻，是冬日餐桌常客。

坚果也得安排上，核桃益智健脑、腰果补充能量，每天一小把，为身体加把劲。另外，热粥是小寒绝配，腊八粥食材多样，营养满满；糯米红枣粥，暖脾胃、补气血，每一口都是幸福。

散步是基础项目，迈着悠闲步伐，呼吸清冷空气，每次 30 分钟左右，能促进血液循环，微微出汗即可。慢跑爱好者可在充分热身前提下慢跑，速度别太快，以能边跑边聊天为宜，20 - 30 分钟就能让身体活力满满。

若喜欢传统运动，太极拳、八段锦都是不错的选择。太极拳动作舒缓、圆活连贯，一招一式间调和气血；八段锦如行云流水，“摇头摆尾去心火”“双手攀足固肾腰”，拉伸经络，做完周身舒畅，室内外均可练习。

穴位按摩是小寒养生“妙招”。神阙穴，也就是肚脐，它连通五脏六腑，是人体“要塞”。每晚睡前将双手搓热，轻捂肚脐，顺时针按摩 50 - 100 圈，可温暖脾胃、散寒止痛，改善寒性腹泻、腹胀。

关元穴位于肚脐下三寸，是元气汇聚之地。艾灸关元堪称小寒养生“大招”，手持艾灸条悬灸 10 - 15 分钟，每周 2 - 3 次，借艾火之力培补元气、温肾固本，对宫寒、尿频有缓解之效。

还有脚底涌泉穴，肾经起始穴。每晚泡脚后用食指关节按压，每次 3 - 5 分钟，酸麻胀感涌上心头时，就是在引火归元、滋养肾经，能改善睡眠、增强免疫力。

小寒虽寒，却是养生好时机。从舌尖美味到运动活力，再到穴位呵护，全方位武装自己，就能健健康康迈向春天。