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节气养生 | 立春岁首至,春日养阳时

发布日期:2024-02-04浏览次数:288

立春是一年中的第一个节气,《月令七十二候集解》曰:“立春,正月节。立,建始也。”立春,意味着春季的开始。立春时节虽阳气渐生,万物开始复苏,生机逐日勃发,但阴寒未尽,正处于阴退阳长、由寒向暖过渡的时机,气候变化和温差幅度较大。气候常常是乍寒乍暖,人体气血运行亦是忽急忽缓,时而向内时而向外。所谓“百草回生,百病易发”,因此这段时间应特别关爱自己的身体,防病养生。

   

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中医学认为,春季属于五行“金木水火土”中的木,对应肝,木的物性是生发,肝也是具有这样的特性,因此立春养生当以养肝为先。

   

1、饮食宜甜少酸

五脏与五味关系中,酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中曾指出,春天饮食应“省酸增甘,以养脾气”。也就是说,春季应多吃甘味食物,多吃应季的水果和蔬菜,适时服用滋阴润燥之品,补充人体津液,这样才能为全年的健康打下良好基础。

2、起居顺应生发

立春以后的睡眠,应遵循“晚睡早起,与日俱兴”的原则。但晚睡也要有个度,一般不能超过 23 点,起床时间可以比冬季稍晚些。立春之后,天气乍暖还寒,气候变化较大。此时人体腠理随着春季的到来也开始变得松懈,抗寒邪能力减弱。春天主生发,立春以后,万物皆蠢蠢欲动,细菌、病毒等亦随之活跃,若过早脱下棉衣,会减弱机体的防御功能,很容易发生流感、肺炎、哮喘等呼吸道疾病,或使原有的疾病加重。俗话说,“春捂秋冻”,春天适当捂一捂,可减少疾病的发生。所以,初春时节不宜过早减少衣物,年老体弱者换装更要注重保暖,要让冬藏状态开始适应春天的到来。

   

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3、运动宜勤忌懒

春天阳气生发,适当运动有益健康。可以逐渐增加户外活动的时间,加速血液循环,促进气血运行,从而逐渐增强身体素质。但锻炼始终应注意因人而异,循序渐进,可从一些较舒缓的运动开始,如瑜伽、慢跑、散步、太极拳等,以微有汗出为度,避免运动后气喘吁吁、大汗淋漓,否则易损耗阳气。

4、情绪平和忌怒

立春养生应以养肝为主,中医学认为,肝气主升,性喜条达而恶抑郁,因此,养肝切忌“怒”。生气发怒易导致肝脏气血郁滞不畅而成疾。现代医学研究表明,不良的情绪易使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发疾病。因此,立春时节应注意调养精神,保持乐观情绪,尽量保持心态平和,以使肝气条达,肝气正常生发。

除了以上日常起居需要注意以外,立春时节您还可以尝试一些中医药干预方法来增强体质,提高自身免疫力。

   

1.艾灸:具有扶阳、补虚、防病、养生保健之效用,可以选择大椎、中脘、足三里等穴位,每次选择 2~3 个穴位,每穴灸 15~25 分钟,以局部皮肤温热能忍受为度。 

2.挂香囊:将羌活、柴胡、大黄、苍术、细辛、吴茱萸各 3 克,研成细末,装入布袋内,挂佩在胸前,时时闻之,可以起到芳香避秽、预防呼吸道疾病等作用。

【本期专家】

    

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孙红,沈阳市第十人民医院(沈阳市胸科医院)康复医学科中医主治医师,世界中联眼针专业委员会会员,辽宁省中医药学会筋针专业委员会会员,获得中推联合医学研究院、中国针灸推拿协会平衡针疗法技能认证,获得颅底疗法操作技能认证、获得盆底治疗操作技能认证。

毕业于辽宁中医药大学针灸推拿专业,辽宁中医药大学附属医院国家住院医师规范化培训结业。从业8年,擅长针灸、眼针、平衡针、拔罐、雷火灸、穴位贴敷等中医传统疗法,以及颅底疗法,中医产后康复等。