大寒是二十四节气中最后一个节气，因“寒气之逆极，故谓大寒”，所以大寒是天气寒冷到极致的意思。大寒正值岁末，也正是防患未然，未雨绸缪的时期，同时大寒时节也是进补的好时期。下面我们从起居、饮食、运动、精神等方面，来和大家谈谈大寒养生。

01起居

1.保暖：大寒时节气温极低，要注意加强保暖，尤其是头部、颈部、四肢和脚部，以免受寒感冒。

2.通风：尽管天气寒冷，但还是要保持室内空气流通，避免空气污浊。可以适时开窗换气，让室内空气新鲜。

3.多晒太阳：大寒时节可以适当增加晒太阳的时间，不仅可以驱寒，还可以促进钙的吸收，增强骨骼健康。

02饮食

1.温补为主：大寒时节气温低，人体生理功能减退，阳气渐弱，对能量与营养要求较高。饮食应以温补为主，多食用温性食物，如羊肉、鸡肉、糯米、韭菜等。

2.增加蛋白质：冬季人体需要更多的蛋白质来维持体温和增强免疫力。鱼、肉、蛋、奶等都是优质蛋白质的良好来源。

3.多喝水：冬季气候干燥，人体容易缺水，要注意多喝水，以保持身体的水分平衡。

03运动

1.适量运动：冬季适量运动可以增强身体免疫力，促进血液循环和新陈代谢。但要注意不要过度运动，以免出汗过多导致感冒。

2.户外运动：可以选择在阳光充足的时候进行户外运动，如散步、慢跑等。这样可以增强心肺功能，提高身体耐寒能力。

3.注意安全：冬季路面容易结冰，户外运动时要特别注意安全，避免摔倒等意外伤害。

04精神

1.控制情绪：冬季天气干燥，人们容易出现情绪波动、易怒、焦虑等问题。要注意控制情绪，保持心情平静、愉悦。

2.多交流：冬季人们容易感到孤独，可以多与家人、朋友交流，分享彼此的喜怒哀乐，增进感情。

3.放松身心：可以尝试进行冥想、瑜伽等放松身心的活动，缓解压力和疲劳。同时也可以通过泡脚、按摩等方式来放松身心。

4.充足睡眠：冬季白天时间较短，人们容易感到疲倦和困倦。要保证充足的睡眠时间，每天至少睡7-8小时，以保持精力充沛。同时也要注意保持良好的睡眠环境，如保持安静、黑暗等。

总之，大寒节气养生要注重起居、饮食、运动和精神的调养。通过加强保暖、合理饮食、适量运动和放松身心等方面的措施，可以提高身体免疫力，增强抵抗力，平稳度过一个健康的冬季。

【本期专家】

吕彦锜  沈阳市第十人民医院（沈阳市胸科医院） 康复医学科中医组 主治医生   

擅长 ：针灸推拿，治疗颈椎病，腰椎间盘突出，带状疱疹，面瘫，中风等。