立秋，是农历二十四节气中的第13个节气，秋天的第一个节气，“立”是开始之意“秋”是禾谷成熟。

立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐变为阴盛的转折，中医讲天人相应，所以此时也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的时期。中医认为，养生必须要遵循“春生夏长秋收冬藏”的自然规律，顺应自然，才能达到健康长寿的目的。所以秋季养生的原则我们要以“收”为主。情绪上：所谓“伤春悲秋”，所以一定要注意收敛心情，主动排解郁结，做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。起居上：早卧早起，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展。运动上：在秋天不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小孩和体质虚弱者。

立秋时节既要防夏的“暑”和“湿”，又要防秋的“燥”。入秋后空气逐渐干燥，“燥”是秋的主气，其引起的疾病有温燥（初秋）和凉燥（深秋）。所以秋季应多吃新鲜的水果和蔬菜，因为多数水果有生津润燥、清热通便的功效。

经过一个炎热的夏天，消耗的大量体力极需补充营养。秋天也是补益身体的好时节。但忌“大补特补”。因为经夏天的高温天气，人们多有脾胃功能减弱的现象，因此，这时进补会加重脾胃负担，导致消化器官功能紊乱，出现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等症。所以，秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可先补食一些富有营养、又易消化的食物，以调理脾胃功能。

供稿人：中医门诊高原

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