小暑，是二十四节气之第十一个节气。民间自古有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，也就是说，从小暑开始进入伏天，所谓“热在三伏”，三伏天通常出现在小暑与处暑之间，乃是一年之中气温最高、最潮湿、最闷热的时段，此时人体容易倦怠，少神。对应这一时节的特点，在养生健康方面，有以下几点建议：

1.依据季节与五脏的对应关系，春夏养阳，心为阳中之阳，中医自古有“心动则五脏六腑皆摇”之说，故此小暑时节心脏的养护尤为重要。传统医学认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓，保持心脏机能的旺盛，所以小暑时节养生以“心静”为宜，心静自然凉。

2.生活起居方面注意保持充足的睡眠，避免熬夜。由于此时天气炎热，入睡较晚，睡眠时间相对不足，人在午后常感精神不振，困意频频，所以此时您不妨每天来一个20到30分钟的午睡，快速的恢复精气神。

3. 外出运动方面，时间上尽量调整到清晨或是晚上，穿戴好遮阳物品，避免暴晒，切勿过度运动，以防大汗淋漓，耗气伤津，气随津脱，致外邪侵袭及中暑的发生。

4. 还有重要的一点就是防湿健脾胃，要注意脾胃的养护，脾胃虚的人群少喝冷饮，少食冷餐，注意腹部保暖，纠正饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯，注意饮食节制及卫生，以清淡、富含营养为宜。前面我们提到了这个时节湿气重，易出现呕恶、头昏、头迷等症，如果症状轻微，我们可以在家刮痧防暑，多喝绿豆汤，亦可荷叶、藿香等代茶饮，汗出较多时及时补充淡盐水，必要时及时就医。

5小暑节气，补水降火尤为重要。除了酸梅汤，我们还可以适当多喝乌梅白糖三豆饮来解暑、祛湿，防上火。

具体做法是将黑豆、红豆、绿豆各20克，药用乌梅5---10颗，白糖2勺，加水没过豆子三个指节，用砂锅煎煮1.5---2小时。煮好之后汤水可频服，豆子要少吃，以防胀气。

注意：大便溏、纳呆、舌苔厚或阴雨天、风寒感冒时不适宜服用三豆饮。

最后希望大家科学、平安、祥和地渡过小暑季节，享受美好健康夏季生活。

供稿：中医科

赵晓东

审阅：左光耀